Nicht mehr lange.....
Bin gespannt wie mein Training und essens plan bei meinen neuen Trainer ausschaut.
Ich freu mich auf meine nächste herausforderung und auf die Bühne wo ich nächstes Jahr Frühjahr oben stehen werde.
Update noch 47 Tage.....
Meine Waden bzw Beine sind ein einziger Krampf hauffen alles steht unter spannung sie schmerzen beim liegen sie sind schwer beim gehen aber kein wunder wenn sie jeden Tag volle beansprucht werden...... habe mir jetzt so eine FaszienRolle zugelegt das dut zwar auch mega weh aber es ist ein erleichterungs schmerz irrgentwie.
Lage 52 Tage!!!!!
Hy Leute es ist nicht wirklich viel passiert in letzter Zeit.
Meine Tages Routine ist bescheiden wenn ich nicht gerade Esse dann Koche ich oder bin im Gym Oder Schlafe oder beklebe meinen Bikini.
Ach ja in der Arbeit bin ich auch ab und zu ;-)
Bin froh wenn ich es geschafft habe und entlich da oben stehen kann, hoffentlich mit einer super Form . Hab schon ein wenig bedenken ob ich es bis dahin schaffe , ich find dass für die "Bühne" noch einigen runter muss.....
Ich neige schon dazu mir selbst Druck zu machen und mehr Cardio mache was ich eigentlich nicht müsste , man will halt einfach nicht versagen . Es besteht halt die gefahr das man ins Übertraining kommt und das wäre halt nicht so gut , aber das werde ich schon früh genug merken wenns soweit kommen würde , hoffe ich halt ! Mein Körper hatt sich komplett umgestellt die ganzen Syntome die ich in den ersten 2 Monate hatte sind alle weck , bin schon noch müde nach dem Training aber das ist ein anderes Müde wie am Anfang.
Meine Ernährung wurde wieder angepasst ich mache jetzt Carb Cycling auf 3 Tage aufgeteilt das heißt: 1 Tag Kohlenhydrate 2. Tage die hälfte von meinen Kohlenhydraten und 3. Tage gar keine Kohlenhydrate und dann beginn ich wieder mit Tag 1. . Der Bikini ist in Arbeit.... :-/ Scheiss Bikini !
HAAAAALLLOOOOOOO Leute :-D
Es dut mir leid das ich mich so lange nicht mehr gemeldet habe , aber der Februar hatt mir sehr zu schaffen gemacht , würde schon fast sagen das ich eine kleine Depression hatte . Ich konnte mich für nichts mehr begeistern hab nur gearbeitet ,gekocht ,gegessen und Trainiert und wenn das alles erledigt war lag ich auf der Couch und bewegte mich so gut wie garnicht. :-/
Ich zweifelte an mein Vorhaben und wollte am liebsten alles hinschmeissen und mein Leben normal weiter führen.... Es dreht sich alles nur um meine Diät wann muss ich essen ,wann muss ich ins training ,hab ich gekocht ,wieviel gramm Kohlenhydrate-Fett-Eiweis hab ich noch offen, was darf ich noch essen, ich hatte immer hunger war immer müde meine Beine waren so schwer und und und.
Aber mit den richtigen Rückhalt und das schöne wetter was war und Vitamin D3 gings dann schon Bergauf , neues Monat neue Energie.
Da ich immer so Hungrig war habe ich mich irrgentwie mehr mit ernährung und Lebensmittel beschäftigt wie davor.... komisch aber genau das Rezepte schauen und die Gesund umzugestalten hat mich irgenwie über Wasser gehalten.....
Ich glaube mein Körper hat sich jetzt wieder auf die wenigen Kcal angepasst... mir gehts jetzt so weit wieder super. Aber auf der waage hatt sich den ganzen Feb. nichts getan weder zu noch abgenommen ABER auf den Fotos sieht man schon das sich ein bisschen was getan hat . ein bisschen ist gut gesagt ,es hat sich einiges getan. :-P
Ich kann mir aber nicht vorstellen das ich in 2 Monaten für die Bühne bereit bin da muss schon noch einiges runter .....mal schauen.
Esse jetzt seit 2 Monaten keine Milch und weizen Produkte und was mir sehr auffällt ist , ist das meine Haut viel schöner geworden ist . Habe ja schon einiges gelesen das Weizen und Milch Produkte nicht gerade das beste für den Menschen sein soll hauptsächlich für Magen Darm und Haut und das ist jetzt wohl der beweis.
Sobald es bei mir mit meinen "Stress" leichter geht werde ich meine Rezepte online stellen. Schönen Abend noch :-*
Halbzeit!!!!!!!!!
War heute wieder bei meiner Trainerin .... der Ernährungsplan wurde angepasst sowie der Trainings plan beim Posing wurde noch ein bisschen gefeilt, es wurde gequatscht gegessen und Kaffe getrunken:-) es ist so wichtig das man mit der Trainerin klar kommt da sie doch in einer deiner schwierigsten Zeiten deine erste Ansprechperson ist.
Ja die Ernährung :-/ die Kalorien wurden runter geschraubt Kohlenhydrate weck genommen und Trainingseinheiten erhöht das heißt mehr Kardio und mehr Intervall:-(
Mit meinen Bikini geht es auch voran bin schon fleißig beim Strass Steinchen rauf kleben das Oberteil ist so gut wie fertig , mit dem Höschen muss ich warten bis knapp vor den Wettkampf da ich die Maße von mir ja nicht weis wenn ich fertig geshredded bin :-D
Das Kraft Training selber läuft super und macht noch Spaß .... habe noch keine kraft Einbußen.
Es ist jetzt schon der Wahnsinn wenn man die Fotos von Jänner und jetzt vergleicht , was man da schon an Veränderung sieht.
Ein Bild sagt mehr als 1000 Worte
Wieder eine Woche geschafft und 600g leichter .... jetzt fängt sich der Körper schön langsam zu Formen an es ist einfach der Wahnsinn wenn man sich die Fotos ansieht und man den Unterschied sieht ...... so Live vor dem Spiegel nimmt man die Veränderung so garnicht war . Hab auch ein Lob von meiner Trainerin bekommen das Puscht natürlich noch mehr. :-) Hab die Woche auch 2 Tage hintereinander Pause eingelegt und meinen Körper bzw Muskeln die Zeit gegeben sich zu Regenerieren und zu erholen das war sehr notwendig . Jetzt mit neuer Kraft geht es in die nächste Woche.
Es läuf es läuf würde ich sagen :-D
Sie kommen!!!!!!!
Nach der morgendlichen Cardio Session freu ich mich auf mein Porrige und meinen Kaffe....... danach gehts gleich weiter zum Training .
Wie gehts weiter....
Einen Monat jedes Reis Körnchen abgewogen ,auf die Minute genau geradlt ,jede Kraftübung sauber ausgeführt, die Zeiten der Mahlzeiten genau eingehalten ,immer 100% gegeben. Man denkt sich , wow es läuft echt super. Aber dann kommt das Feedback meiner Trainerin ...... ich schickte ihr wie jeden Sonntag ein Update von meiner Form und ein Video vom posing und ihre Rückmeldung war das sich zu wenig getan hat .Sie hatt mir die Kh runter geschraubt:( meine geliebten Kh und das Cardio für 10 min rauf geschraubt :( ja nur 10 min aber 4 mal 10 min und wenn man davor die ganze Kraft ins Hanteltraining steckt ist es immer eine Qual danach auf den Gaul zu springen .
Nach der Information verschwand jeglich Motivation und ich zweifelte an mir und stellte mir die Frage ,kann ich das wirklich in der Zeit schaffen .Ich bin kurzzeitig in ein großes Loch gefallen weil ich an mir und an das was ich machte selber zweifelte. Am liebsten hätt ich mir eine Tafel Schokoladen in den Mund gesteckt und alles hingeschmissen.
In selbstmittleid versunken lag ich auf der Couch und schaute mir im Internet die Bikini Athletinnen an ,hab mir Videos angeschaut auf youtube und nach einer guten Stunde und mehreren sms mit meiner Trainerin hab ich mich auf meinen Gaul gesetzt und hab mein Cardio professionell absolviert .
Ich will es schaffen und ich werde! Ich will mit meiner persönlichen Best Form auf die Bühne , auch wenn ich rauf kriechen muss .:-P Jetzt im nachhinein hab ich noch mehr Motivation und Ergeitz wie vorher weil ich mir denke ,dass werde ich wohl schaffen es haben ganz andere auch geschafft und mit meinen Rückhalt den ich habe von Freunden und Familie und meinen Schatz muss ich es schaffen.
Das nächste Monat wird noch intensiver ich werde noch mehr geben werde es ein bisschen anderst planen ,besser organisieren so dass ich keine unnötige Kaft und Zeit in sachen stecken muss das nicht sein muss und mein Körper mehr Zeit für die Regeneration hatt . Mal schaun was der Februar bring.
Tag 24 und meine Motivation.....
Ich müsste lügen wenn ich schreiben würde das ich jeden Tag voll Motiviert bin und aufs Rad oder ins Studio springe...... sicher gibt es Tage wo ich von der Arbeit ins Training fahre und ich mir im Auto überlege mit welcher Ausrede ich jetzt nicht ins Training gehen müsste ohne ein schlechtes gewissen zu haben aber mir fällt einfach nie etwas ein hahaha ich biege in die Garage und Parke ein wie ein Roboter und gehe hinauf,aber sobald ich losgelegt habe macht es so richtig spaß ..... seinen Körper an seine grenzen zu bringen.
Mit dem essen ist es das gleiche jetzt 1 Monat ohne etwas süßes.... man bekommt so erst richtig mit was an einen Alltag so Süßichkeiten um dir herum schwirren der Arbeitskollege da die Freundin hir die Familie überall wo man ist wird man mit den köstlichkeiten überhäuft... aber wisst ihr was ich mir dann immer denke .. es dut mir so leid das ich so böse gedanken habe....( ich kanns euch leider nicht sagen....)
Wenn man sein ziel erreichen will , egal was dann darf man den Fehler nicht machen und einmal nachgeben denn dann ist es vorbei , wie zbsp mit dem Rauchen.... wenn man einmal wieder anfängt ist alles vorbei und man ist in der sucht schneller wieder drin als man denken kann.
Also wenn ihr ein Ziel habt setzt euch ein Datum und das was ihr erreichen möchtet und legt los , es ist alles schaffbar es gibt einfach für nichts eine Ausrede jedes Problem kann man mit Vorbereitung oder Planung beiseite schaffen.
Ich zBsp trage an einen freien Tag mein ganzen Essen überall hin mit , da ich nicht weiß ob ich es schaffe um dieser Uhrzeit daheim zu sein. Denn wenn ich Hunger habe könnte es passieren das ich eher dazu neige vl den Fehler zu mache und mir denke ja einmal etwas anderes essen ist ja nicht schlimm...DOCH ist es , es ist schlimm denn wenn man das einmal macht dann macht man das regelmäsig und der Plan ist früher oder später im Eimer.
So genug mit der Prädigt.......es gibt ja noch etwas anderes
und zwar hab ich mich entschlossen meinen Bikini selber zu machen ja nicht komplett ...ich habe einen passenden Bikini (ein stink normaler Bikini) gekauft und werde den mit strass und Connectoren( strassketten) und paar kleine umschneiderungen selber machen.....vl mach ich da ein Video ...mal schauen:-)
Der nächste versuch ging volle in die Hose und zwar sollte man ja auf der bühne hübsch und aufgetackelt sein mit Wimpernverlängerung und so.... ja dann braucht de Bianca das natürlich auch , schweine teuer der Scheiß. Bianca macht das selber kann ja nicht so schwer sein. Youtube eingeschalten und gleich ein Video angeschaut ...schnell zum Dm , gleich gekauft und nachhause. Mein Fazit , es schaut leichter aus wie es in wirklichkeit ist.hahahaha
Werde mir das eventuel doch von jemanden machen lassen :-) hahaha
Tag 19 meiner Wettkampfdiät!!
Hab den Absprung von meinen ersten Tief geschaft und sitz jetzt mit volle Power vor dem Computer und kann es kaum erwarten ins Training gehen zu können.
Mein regelmäßiges Sonntag Update mit meiner Trainerin hatte ich auch schon und wurde auch gelobt was ein weiterer Pusch für mich bedeutet, dennoch klappt das mit den posen noch nicht so wirklich .... das ist alles anderes als ellegant. Am 9.Feb. fahr ich wieder zu ihr mit meinen Posingschuhen im Gepäck das kann ja was werden :-) aber sie ist zuversichtlich das wir das hin bekommen.
Mit den Mahlzeiten hab ich auch alles im griff ich hab wenigstens kein Hungergefühl , ich glaube wenn die zeit kommt wo die Kalorien weiter runter gehen und man den ganzen Tag ein Hungergefühl verspührt dann kommt die nächste stufe der Diät.
Am 16. Feb. darf ich ja den Stoff für meinen Bikini aussuchen aber ich weiß einfach nicht welche Farbe ich nehmen soll bzw welche Farbe auch zu mir passt.......vl hab ihr eine Idee in welcher Farbe ihr mich sieht?!
Ich selber verfolge ja auf Youtube Mädels dich sich auch auf einen Wettkampf Vorbereiten, ich schau mir das so gerne an und hole mir Tipps ,Motivation und auch ein wenig halt. Hab mir auch überlegt ob ich auch bei youtube etwas machen soll dann hätte ich die schreiberei nicht und man kann sich so auch besser ausdrücken aber ich glaube ich bin der Mesch nicht dazu und ich kann mich auch nicht selber hören :-D und dann die Kamera überall mitzu nehmen ....auch nicht so meins:-) .
Woche 2 meiner Wettkampfdiät Endet
Bis jetzt hat sich noch nicht viel getan ... hab sogar ein bisschen zu genommen :-( und von den Umfängen ist auch alles gleich geblieben:-( aber auf den täglichen Fotos sieht man ein paar Konturen besser, das ist ja schon mal etwas :-).... Gewicht ist nicht alles , Optisch muss sich was ändern.
Hatte diese Woche mein erstes 15 min Tief in diesen 15 min habe ich geweint an mir und an das was ich mache gezweifelt und hatte fast eine Tafel Schokolade im Mund ....tja nach dem ich bei meinen Freund "lässtig" war und ich ein paar schöne Worte hörte, ging es dann wieder Berg auf ich legte mich ein bisschen hin und ging zum Training. :-)
Das Trainieren fällt mir teilweise schon sehr schwer da ich nicht so viel zu mir nehme wie ich eigentlich verbrauche.
Mir ist auch aufgefallen das mir sehr schnell kalt wird und ich mich auch nicht mehr so schnell auf erwärme . Gleich einen Pyjama gekauft und die Heizung auf gedreht!!!!:-P
Ja und meine Bühnen Schuhe wurden schon Abgeschickt :-D ,mit denen kann man dann natürlich noch besser üben . Der Termin bei der Schneiderin für meinen Bikini steht auch schon.Ich Wusste gar nicht das es bei uns jemanden gibt der sein Geld nur mit Posingwear verdient ....ist der Sport doch mehr verbreitet bei uns als ich dachte.
Obwohl ich eigentlich auf Diät bin glaube ich esse ich mehr wie so einige andere und nach den 16 Wochen bekomme ich wahrscheinlich eine Kunden Karte beim Riedhart.
Woche 3 ich komme !!!!!!!!!!!
Ballaststoffe und ihre Aufgaben!!
Ballaststoffe sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und fördern die Verdauung .
Es ist wichtig täglich ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen damit Ballaststoffe quellen und ihre Wirkung effektiv entfalten können. Andernfalls können Ballaststoffe auch zu Verstopfungen führen.
Es gibt Lösliche und Unlösliche Ballaststoffe:
-Die löslichen Ballaststoffe sind sogenannte Quellstoffe, da sie große Mengen an Wasser binden. Im Dickdarm werden sie zu Fettsäuren und Gasen abgebaut – dadurch wird der Stuhl weicher. Lösliche Ballaststoffe sind beispielsweise in Obst und Gemüse enthalten.
-Die Unlösliche Ballaststoffe können bedeutend weniger Wasser binden. Aus diesem Grund werden sie im Dickdarm kaum beziehungsweise nur sehr langsam abgebaut. Das Resultat: Das Stuhlvolumen vergrößert sich und regt die Bewegung des Darms an. Unlösliche Ballaststoffe finden sich zum Beispiel in Getreide und Hülsenfrüchten.
Und noch vieles mehr.........
Warum immer Haferflocken?
Die Haferflocken und seine Eigenschaften
-hoher Eiweißgehalt
-hoher Ballaststoffgehalt
-Mineralstoffe
-Spurenelementen wie Zink, Mangan und Kupfer für Haut und Nägel(40g Haferflocken decken 20 Prozent des Tagesbedarfs an Zink und Kupfer.
-Vitaminen B1 und E diese kombination sorgt für einen geregelten Blutzucker und ein starkes Immunsystem .
-Hafer sättigen gut das liegt vor allem an den enthaltenen Balaststoffen
-Liefert Energie
-Haferflocken gelten bis heute als bewährtes Hausmittel. Vor allem bei Magen-Darm Krankheiten können sie Beschwerden lindern.
-Darüber hinaus kurbelt aufgekochter Haferbrei mit Wasser oder Milch die Verdauung an.
Porrige
Am Abend zuvor solltest du die Haferflocken bereits in eine Schale geben und diese mit heißem Wasser oder Milch, Mandelmilch, Kokosmilch so weit aufgießen, dass die Flocken leicht bedeckt sind. Dann stellst du die Schüssel in den Kühlschrank. Am nächsten Morgen gebe ich noch eine handvoll Beeren dazu und stell die Schüssel in die Mikro aber man kann es auch kalt genießen dazu noch Zimt und Vanille aus einer Mühle, Honig, Stevia und Fertig.
Wenn du magst kannst du auch Quark mit ein wenig Milch unter rühren.
Mein Tag.....
...... dann werden meine Haferflocken eingeweicht und dazwischen geh ich schnell unter die Dusche ..... .
........um ca 05:00 wird gefrühstückt
.........05:46-15:46 wird gearbeitet wo ich meine 2. Und 3. Mahlzeit zu mir nehme.......
.......um 16:00 geh ich ins Training wo ich nach dem Krafttraining und einer Intervall Einheit gleich drauf meine 4. Mahlzeit zu mir nehme so dass ich auf ca halb 6 zuhause bin.......
........dann wird gekocht und ca 1 h nach dem training meine 5. Mahlzeit gegessen und wenn nötig für die nächsten 2 Tage Vorgekocht....
....und wenn alles nach Plan läuft gehe ich spätestens um halb 9 im Bett nachdem ich meine 6. und letzte Mahlzeit gegessen habe .hahahahaha
1. Woche meiner Wettkampfdiät geschafft!
Bin mit meinen Ernährungsplan eigentlich noch sehr flexibel und kann noch abwechlungsreich kochen.Ich schaue das ich es schaffe immer für 2 Tage vor zu Kochen.
Ich muss schon sagen es ist einiges zu planen in der Vorbereitungszeit denn wenn man untern Tag unterwegs ist , dann wäre es schon sehr fein wenn man die möglichkeit hatt sein essen aufzuwärmen bzw zeit hatt es zu essen das die Zeiten ja eingehalten werden.
Dann muss man noch bedenken das man nicht zu spät mit dem Frühstück anfängt da sonst die letzte Mahlzeit sehr spät fällt.
Gott sei dank ist Winter da fällt wenigstens die kühltasche weck oder ob man da wo man isst einen Kühlschrank hat .......von demher darf ich mich ja nicht Beschwerden.
Meine Trinkflasche und das Klo sind schon meine Besten Freunde , steh sogar in der Nacht auf und geh da noch 2 mal obwohl ich schon aufpassen würde das ich Abends nicht mehr so viel Trinke . Aber mein Morgen Ritual fängt ja schon sehr flüssig an hahahahah.....
Mein neuer Training Plan ist sehr intensiv ich trainiere auch ganz anderst mehr Sätze viel mehr Übungen und Cardio Einheiten... 6 mal in der Woche 100% geben bzw versuchen da weiß man dann schon was man geleistet hat und man danach in die Wohnung die im 2. Stock liegt kriecht weil man so schwach ist und du dich nur noch auf dein Essen freust das du 1h nach dem Training zu dir nehmen darfst .
Wenn es sich ausgeht leg ich mich danach noch gerne nieder um neue Krafft zu tanken .... denn schlafen ist sehr sehr wichtig das dein Körper sich regenerieren kann .
Jetzt könnt ihr euch vorstellen wie meine 1. Woche ausgeschaut hat und wie meine nächsten 15 Wochen ausschauen werden.
Arbeiten ,Essen ,Trainieren und schlafen .... wuhuuuuu:)
Aber wenn man die Veränderung beobachten kann dann ist es ein sehr schönes und wohltuendes Gefühl für einen und man ist stolz auf sich selbst.
Für das nimmt man die überschaubare zeit in kauf und beißt die Zähne zusammen hält durch und wenn man dann noch einen so super Partner hat wie ich der mich bei allen unterstützt mir Hilft und mir immer Mut zuspricht dann kann es nur Funktionieren. :-)
Die Qual der Wahl......
Mein weg auf die Bühne.........
Habe mich heute mit meiner Trainerin zum 1. mal getroffen und haben ein geiles Beintraining mit ihr Absolviert danach haben wir uns bei ihr getroffen und TrainingsPlan/Ernährung besprochen und werde Morgen mit meiner Wettkampfvorbereitung (Wettkampfdiät) starten.
sie wird 16 ochen Dauern mit Monatlichen anpassungen und Treffen.
Werde 6 mal pro woche Trainieren
je Wochentag eine andere Muskelgruppe ausser Bauch jeden Tag (2 malBeine,Brust,Rücken,Schulter)4 mal Cardio und 2mal HIIT
Guten Morgen :-D
Lerne heute meine Trainerin von IFFB Austria kennen , sie holt mich von Bahnhof ab und wir gehen zuerst mal trainieren (freu mich schon) und dann werden wir alles weitere bereden bin schon so gespannt und nervös und ich freu mich schon sooooo sehr das es endlich los geht und ich in meine 1. Wettkampfvorbereitung starten darf.
werde euch gleich schreiben wenn ich wieder im Zug nachhause sitze....
ich könnte mich reinlegen.....
Eine süße Versuchung am Abend zum Fernsehen.
Meine süße Pizza besteht nur aus Eiweis und Eiweispulver (vanille, schoko , cokos ........) , Früchte , Zimt bei 150 Grad 5-10 min und Fertig
oder
mit einen Apfel und Apfelstrudel gewürtz schmeckt auch genial
Geknackt.........
Heute habe ich 120 kg gedrückt mit 8 Wiederholung das ist für eine Frau eine super Leistung da wachsen die Muskeln und schmilzt die Cellulite ;-)
