Borridge
100 ml Mandelmilch
100ml Wasser beides zum kochen bringen und dann
50 g Dinkelflocken
30g Schoko Whey
Lebkuchengewürz
1 Apfel
20g Walnüsse
Apfel-Zimt Muffin
6 Muffins
45g Mandelmehl
1 apfel
30 g Vanille Whey
3Tl körniger Frischkäse
3 Eiklar schlagen
Milch nach konsistenz
1 Tl zimt
1 Tl Backpulver
Stevia
180 Grad 20 min
1 Muffin
70 kcal
12g EW
3g KH
1g F
Schokoladen Frühstückskuchen
3 Eiklar schlagen
1 Ei
50 g Haferflocken
30 g Whey (Schokolade)
2 TeeLöffel Kakao
etwas tevia
1 Apfel
20g Walnüsse
5 g Leinsamen
180 Grad 30 min in den Ofen
Süßes-Rührei
4 Eiklar ( schaumig schlagen)
1 Ei
30 g Protein
100 g Obst nach wahl
Kaiserschmarren gewürz
Reis Auflauf
100 g Gekochter Reis
200 g Magertopfen
1 Apfel oder Beeren
Zimt
1 Eiklar
20 g Nüsse
Vanille Aroma
bei 180 Grad 30 min in de Ofen
200 Kcal----15g EW------24g KH------3,5g Fett
Haferflocken-Pfannkuchen
70 g Haferflocken
3 Eiklar
etwas wasser( ganz wenig)
30 g Protein
gewürze ( Zimt oder Lebkuchen )
Beeren
20 g Nüsse
Stevia nach bedarf
alles außer die Beeren zusammen mischen und in eine Pfanne geben , die Beeren drauf und auf mittlerer hitze braten
Milchreis
40 g Rundkornreis
125 ml Mandelmilch
100 ml Wasser
30 g Protein
20 g Obst
etwas Zimt und fertig :-)
290kcal----38 g KH----26 g Eiweis---4 g Fett
Haferkleie Brei
-50 g Haferklei
-50 g Magertopfen
-80 g Beeren
-30 g Protein
-20 g Nüsse
-eventuell etwas Leinsamen drüber
-ein wenig heißes Wasser
Weizenkleie+Protein mit dem Wasser zu einer cremigen masse verrühren danach Mager Topfen rein , Obst drauf und Fertig
507 Kalorien-----44,5g KH----18,5g Fett-----39,5g Eiweis