Die Ernährung..........

..... ja das ist so eine eigene Wissenschaft , aber leider hängt alles nur von der Ernährung ab wie sich dein Körper verändert.

Hab in diesem jahr so einige Ernährungsformen und Kalorienrechner ausprobiert und muss gestehen das ich nicht wirklich schlauer geworden bin :-) wählt einen aus und bleibt dabei denn jeder gibt andere werte an.

Aber ich glaube sagen zu können das ich auf den richtigen Weg bin mit dem was an Erfahrung  hengen geblieben ist ..........

Fakt ist :

wenn du unter deiner Kalorien bist nimmst du ab......

..........wenn du über deiner Kalorien bist nimmst du zu  ......  eigentlich ganz einfach . hahaha

Also Schritt 1:

Wieviel Kalorie und Makronährstoffe (Protein ,Kohlenhydrate ,Fett) benötige ich um Muskel aufzubauen oder Fett zu verlieren?https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner

2. Schritt:

Am Anfang ist es sehr wichtig und zu gleich mühsam alles mit zu schreiben und auszurechnen , da man ja gar keine Vorstellung hatt was man so alles am Tag in sich hinein stopft......

es gibt da viele hilfreiche APP`s ich bin bei https://www.myfitnesspal.de/ hängen geblieben und zusätzlich noch ein NotizHeft geführt.

3.Schritt:

Los legen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!