BiancaStrasser - Frühstück

Borridge

Thu, 08 Dec 2016 16:33:00 +0000

100 ml Mandelmilch

100ml Wasser beides zum kochen bringen und dann

50 g Dinkelflocken

30g Schoko Whey

Lebkuchengewürz

1 Apfel

20g Walnüsse

Apfel-Zimt Muffin

Thu, 08 Dec 2016 16:18:00 +0000

6 Muffins

45g Mandelmehl

1 apfel

30 g Vanille Whey

3Tl körniger Frischkäse

3 Eiklar schlagen

Milch nach konsistenz

1 Tl zimt

1 Tl Backpulver

Stevia

180 Grad 20 min

1 Muffin

70 kcal

12g EW

3g KH

1g F

Schokoladen Frühstückskuchen

Thu, 08 Dec 2016 16:14:00 +0000

3 Eiklar schlagen

1 Ei

50 g Haferflocken

30 g Whey (Schokolade)

2 TeeLöffel Kakao

etwas tevia

1 Apfel

20g Walnüsse

5 g Leinsamen

180 Grad 30 min in den Ofen

Süßes-Rührei

Fri, 02 Dec 2016 15:38:00 +0000

4 Eiklar ( schaumig schlagen)

1 Ei

30 g Protein

100 g Obst nach wahl

Kaiserschmarren gewürz

Reis Auflauf

Wed, 23 Nov 2016 16:41:00 +0000

100 g Gekochter Reis

200 g Magertopfen

1 Apfel oder Beeren

Zimt

1 Eiklar

20 g Nüsse

Vanille Aroma

bei 180 Grad 30 min in de Ofen

200 Kcal----15g EW------24g KH------3,5g Fett

Haferflocken-Pfannkuchen

Tue, 22 Nov 2016 19:15:00 +0000

70 g Haferflocken

3 Eiklar

etwas wasser( ganz wenig)

30 g Protein

gewürze ( Zimt oder Lebkuchen )

Beeren

20 g Nüsse

Stevia nach bedarf

alles außer die Beeren zusammen mischen und in eine Pfanne geben , die Beeren drauf und auf mittlerer hitze braten

Milchreis

Sun, 20 Nov 2016 19:31:00 +0000

40 g Rundkornreis

125 ml Mandelmilch

100 ml Wasser

30 g Protein

20 g Obst

etwas Zimt und fertig :-)

290kcal----38 g KH----26 g Eiweis---4 g Fett

Haferkleie Brei

Sun, 20 Nov 2016 09:59:00 +0000

-50 g Haferklei

-50 g Magertopfen

-80 g Beeren

-30 g Protein

-20 g Nüsse

-eventuell etwas Leinsamen drüber

-ein wenig heißes Wasser

Weizenkleie+Protein mit dem Wasser zu einer cremigen masse verrühren danach Mager Topfen rein , Obst drauf und Fertig

507 Kalorien-----44,5g KH----18,5g Fett-----39,5g Eiweis